للحفاظ على جسم مثالي ولياقة بدنية يجب عليك تفاد هذه الأخطاء

تفادَ هذه الأخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية

هم كثيرون من يفضلوا القيام بتمارين رياضة وذلك إما بدافع وزنهم الثقيل او للمحافظة على لياقة جسمهم، لكن هناك أقلية فقط من يدركون أن للتمارين الرياضية  أحكامًا ونظامًا يجب احترامها للمحافظة على صحة الجسم. في هذا الموضوع سنتحدت على الأخطاء التي يجب تجنبها.

لممارسة التمارين الرياضية نظام وأحكاميجب احترامها :
في حديث لـ "ريكوبريس"، تتوجّه أخصائية التغذية والمدرّبة الرياضية في عيادة Svelte فانيسا غصوب بنصائحها لثلاث فئات من الرياضيين:
• "الفئة الأولى تشمل الأفراد الذين لم يمارسوا الرياضة أبداً ويرغبون في البدء بها: عليهم أن يبدؤا بممارسة التمارين الرياضية رويداً رويداً والانتباه إلى أجسامهم. إذ يجب عليهم التوقّف عندما يشعرون بالوجع واستشارة مدرّبهم الرياضي مباشرة. كما عليهم أن يمارسوا تدريجياً بعض التمارين الرياضية كالـ cardio ثمّ الـ treadmill، قبل الانتقال إلى الأوزان الخفيفة ثم الأوزان الثقيلة، على أن تفصل فترة ثلاث أسابيع بين كلّ من التمارين.
• الفئة الثانية تشمل الأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة ثم عادوا إلى ممارستها بعد التوقف عنها منذ زمن: فعليهم توقّي الحذر إذ يجب أن يبدؤا بممارستها رويداً رويداً من خلال المباشرة بالتحمية لمدّة عشر دقائق، ثم الانتقال إلى الـ stretching، على أن يبدؤا لاحقاً برفع الأثقال الخفيفة رويداً رويداً قبل حمل الأوزان الثقيلة. على أن يمارسوا كذلك الـ cardio لتحريك العضل.
• تضمّ الفئة الثالثة الـ bodybuilders الذين يحملون عادة أوزان تفوق طاقاتهم. إلاّ أنّه عليهم أن يدركوا أنّ حمل أوزان تفوق طاقتهم تجعلهم معرّضين لأخطار مباشرة تتميّز بتمزّق العضل، فيمتنعون بالتالي عن ممارسة أيّ نوع من الرياضة. أمّا الأخطار غير المباشرة فهي ضعف العضل وذوبانه مع الوقت. لذلك من المستحسن رفع الأثقال بطريقة صحية ومعتدلة لعضل يدوم مدى الحياة".


وتضيف غصوب قائلة إنّ "الـ FBA ينصح بممارسة الرياضة لثلاث ساعات متفرّقة في الأسبوع. إنّما من يرغب بممارستها لخمس ساعات في الأسبوع، وهذا الأمر ليس خطأ إنّما يجب التفكير إلى المدى البعيد. كما بإمكان الأشخاص أن يمارسوا الرياضة لنصف ساعة في اليوم".